良好的睡眠姿势不仅能提高睡眠质量，还能帮助缓解颈椎压力。以下是四种有助于颈椎自愈的睡姿：

第一种是仰卧位，这种姿势能让脊柱自然伸展。可以在膝盖下方垫一个小枕头，减轻腰部负担，同时选择高度适中的枕头，确保颈部保持自然曲线。

第二种是侧卧位，适合喜欢侧睡的人。侧卧时，枕头的高度应与肩膀宽度相当，避免头部过度扭转，可以在双腿间夹一个小枕头，维持骨盆平衡。

第三种是俯卧位，这种姿势较少被推荐，但适当调整头转向一侧，可缓解部分颈椎压力。建议使用较薄的枕头，并在腹部下方垫一软枕，以减少对颈椎的影响。

第四种是半坐卧位，利用床头抬高约45度，有助于放松颈部肌肉。此姿势适合短暂休息或睡前准备阶段，需注意时间不宜过长。

通过尝试这些睡姿，结合适当的颈部锻炼和日常习惯调整，可以有效改善颈椎健康状况。