痛风是一种由尿酸结晶沉积在关节引起的炎症性疾病，常见症状包括关节疼痛、红肿和僵硬。早晨起床时感到关节发紧和疼痛，可能是痛风发作的表现之一。这种情况通常与体内尿酸水平升高有关。

为了缓解症状，可以尝试以下方法：

1. 饮食调整：避免高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜和浓肉汤。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于降低尿酸水平。

2. 保持水分：每天饮用足够的水，有助于促进尿酸排泄，减少结晶形成的风险。

3. 控制体重：过重会增加痛风发作的可能性，适当减重可以帮助改善症状。

4. 适度运动：规律的轻度运动有助于提高身体代谢，但要避免剧烈运动以免诱发痛风。

如果症状持续或加重，建议及时就医，医生可能会根据具体情况开具药物治疗方案，如非甾体抗炎药（NSAiDs）或其他降尿酸药物。科学合理的管理能够有效减轻痛风带来的不适。