月经期间感冒和头痛是比较常见的现象，可能与体内激素水平波动以及免疫力下降有关。为了缓解不适，可以从以下几个方面入手：

首先，注意保暖，避免着凉加重感冒症状。可以多喝温水，保持身体水分充足，同时选择清淡易消化的食物，以减轻身体负担。

其次，适当休息有助于恢复体力。如果头痛明显，可以尝试轻柔的按摩太阳穴或使用热敷来缓解疼痛。此外，保持室内空气流通也很重要。

对于感冒症状，可以选择一些非处方药物如感冒冲剂或退烧药，但需按照说明书服用。若症状持续或加重，建议及时就医，听取专业医生的建议。

最后，保持良好的生活习惯，增强体质，有助于减少类似情况的发生。例如规律作息、适量运动以及均衡饮食等，都是提高免疫力的有效方法。