月经期间，适量食用海苔通常是安全的。海苔富含多种营养成分，如碘、钙、铁和维生素B族等，有助于补充身体所需的矿物质和维生素。其中，碘元素对维持正常的甲状腺功能尤为重要，而维生素B族则可以帮助缓解经期不适。

不过，每个人的身体状况不同，在饮食上应根据自身情况调整。例如，如果本身对海苔或其他海产品过敏，或者存在胃肠道敏感等问题，则需谨慎食用或避免。此外，海苔热量较低，适合想要控制体重的人群，但也要注意不要过量，以免摄入过多盐分影响身体健康。

总之，在月经期间保持均衡饮食、合理搭配各类食物是最为重要的。如果有特殊健康需求或疑问，建议咨询专业医生或营养师以获得个性化指导。