月经期间，合理的饮食可以帮助缓解不适，增强身体抵抗力。首先，可以适量摄入富含铁质的食物，如菠菜、红肉和动物肝脏等，以补充经期流失的铁元素。同时，多吃富含维生素C的水果，比如橙子和猕猴桃，有助于提高铁的吸收率。

其次，温热性质的食物对经期保健有益，例如姜茶、红枣、桂圆等，它们能够促进血液循环，减轻痛经症状。此外，全谷物食品如燕麦、糙米等富含膳食纤维，有助于维持正常的消化功能，避免因经期激素变化导致的便秘问题。

豆制品也是不错的选择，豆腐、豆浆中含有植物雌激素，可以在一定程度上调节体内激素水平。但需注意避免过量食用生冷食物，以免影响子宫收缩，加重痛经或引起腹痛。

最后，保持充足的水分摄入非常重要，可以选择温水或者花草茶，避免含咖啡因饮料，以免刺激神经系统，增加紧张感。合理搭配饮食，有助于平稳度过月经期。