来月经期间下巴长痘是一种常见的现象，与体内激素水平的变化密切相关。在月经周期中，雌激素和孕激素的比例会发生波动，这种变化可能刺激皮脂腺分泌更多油脂，导致毛孔堵塞，从而引发痘痘。

此外，压力、饮食习惯以及作息不规律也可能加重这一情况。为了改善下巴长痘的问题，可以从以下几个方面入手：

1. 保持面部清洁：每天用温和的洁面产品清洁皮肤，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。

2. 调整饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。

3. 规律作息：保证充足睡眠，尽量避免熬夜，以帮助身体维持正常的激素平衡。

4. 适当运动：运动有助于促进血液循环，缓解压力，对皮肤健康有益。

5. 注意情绪管理：学会放松自己，可以通过冥想或深呼吸等方式减轻心理压力。

如果情况较为严重，建议咨询专业皮肤科医生，获得针对性的治疗方案。通过科学护理和生活方式调整，大多数人都能有效改善经期长痘的现象。