月经期间长痘痘并伴有瘙痒感，可能是由于体内激素水平波动引起的。雌激素和孕激素的变化可能导致皮脂分泌增加，从而引发痘痘。同时，瘙痒可能与皮肤敏感或炎症有关。

为了缓解这种情况，可以从以下几个方面入手：

1. 保持面部清洁：选择温和的洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。

2. 饮食调节：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含维生素的蔬菜水果。

3. 适当补水保湿：使用无刺激性的保湿产品，保持皮肤水油平衡。

4. 避免抓挠：瘙痒时尽量不要用手抓挠，以免加重皮肤损伤。

5. 规律作息：保证充足睡眠，减少压力，有助于内分泌平衡。

如果症状持续或加重，建议咨询专业医生以获得针对性治疗。希望这些能帮助改善你的状况。