过敏体质的人可以通过饮食来增强身体免疫力，改善不适症状。以下是一些适合的食材和建议：

多吃富含维生素C的食物，比如橙子、柠檬、猕猴桃等水果，能帮助缓解过敏反应。深绿色蔬菜也是不错的选择，像菠菜、西兰花，它们含有丰富的抗氧化物质。

蛋白质是身体修复的重要原料，可以选择鱼肉、鸡肉或豆制品作为优质蛋白来源。但要注意避免已知的过敏原，比如对海鲜敏感的人就别吃虾蟹了。

益生菌有助于调节肠道健康，酸奶就是一种简单易得的补充方式。同时，全谷物食品如燕麦、糙米也能提供膳食纤维，促进消化吸收。

坚果类食物，例如杏仁、核桃，含有健康的脂肪酸，可以减少炎症的发生。不过也要留意是否对某些坚果过敏。

平时多喝水，保持身体水分充足，也有助于排除体内毒素。蜂蜜水或者淡盐水偶尔喝一点，对喉咙和肠胃都挺好。

最后提醒一句，饮食调理需要时间，不能一蹴而就。如果过敏情况严重，还是要及时就医哦。