中暑是夏天常见的健康问题，尤其在高温潮湿的环境下容易发生。暑湿外感，就是说身体受到了暑气和湿气的侵袭，出现头晕、乏力、出汗多、恶心、胸闷等症状。

这个时候，首先要做的就是赶紧离开高温环境，找一个阴凉通风的地方休息。可以喝点淡盐水或者绿豆汤，帮助身体降温补水。衣服要松开，保持呼吸顺畅。如果情况不严重，一般休息一下就会好转。

但如果出现高烧、意识模糊、呕吐、抽搐等情况，就要特别注意了，这可能是重度中暑，不能耽误，要尽快就医。

夏天出门戴上帽子、太阳镜，穿透气的衣服，避免在太阳最毒的时候长时间待在户外。平时多喝水，保持体内水分充足。饮食上可以多吃点清热解暑的食物，比如冬瓜、苦瓜、西瓜、莲子等。

总之，中暑不是小事，预防比治疗更重要。天气热的时候，一定要多留心身体的反应，别硬撑。身体不舒服了，就及时休息，别勉强。