中老年预防中暑，要从日常做起。天气一热，就容易出汗多，身体水分流失快。所以要记得多喝水，哪怕不渴也要喝一点。

穿衣方面，尽量穿宽松、透气的衣服，颜色浅一些更好，可以反射阳光。出门戴帽子、打伞，避免太阳直晒头部。

饮食上，多吃清淡的蔬菜和水果，比如黄瓜、西瓜、绿豆汤这些，既能补水又能降体温。少吃油腻和辛辣的食物。

中午最热的时候，尽量别出门。如果**外出，记得带上清凉油、风油精之类的防暑用品。走路要慢，别着急，避免剧烈运动。

家里要保持通风，空调温度别调得太低，保持在26℃左右比较合适。晚上睡觉也要注意盖好肚子，别着凉。

平时有高血压、心脏病等慢性病的老人，更要多加小心。家人要多关注他们的身体状况，发现头晕、恶心、乏力等情况，要赶紧休息、降温。

总之，防暑不是小事，中老年人身体弱，更要注意细节，安全度过高温天气。