天气一热，脑袋就容易发晕，身体也跟着难受。这时候，中暑的风险就悄悄来了。尤其在高温季节，太阳毒辣 空气闷热,人要是不注意防暑降温，很容易出问题。

那怎么办呢？首先得明白,中暑不是小事。轻则头晕恶心，重则可能昏倒甚至危及生命。特别是老人 小孩、体弱的人，更要小心。别以为自己年轻扛得住，有时候高温下的体力透支来得又快又猛,等反应过来已经晚了。

预防中暑的第1步是“躲”.白天最热的时候，比如中午12点到下午3点之间,尽量别出门。如果外出，记得戴帽子 打伞,穿宽松透气的衣服。别小看这些细节,遮阳防晒真的能减少不少热量的吸收.

喝水也很关键......口渴才想起喝水，其实已经有点脱水了.夏天出汗多，身体水分流失快，要主动补水。哪怕不渴也要喝一点，但别一次性猛灌太多,那样反而伤胃。可以随身带个水壶，时不时抿一口，慢慢补充水分.

饮食方面，清淡为主.油腻的东西吃多了，肠胃负担大，身体更难散热.多吃点瓜果蔬菜，比如黄瓜、西瓜、绿豆汤这些清热解暑的食物。西瓜水分多，还能解渴，不过也不要贪嘴，吃多了肚子不舒服也不行.

有些人喜欢喝冰镇饮料或者吃雪糕来降温，这没问题，但要注意适量.太凉的东西刺激肠胃，尤其是刚从外面回来，心跳还快着呢，突然吃太冷的,容易引发不适.等身体稍微缓一缓再吃。

还有一个常被忽略的是休息.长时间暴露在高温下，身体会疲劳，免疫力下降!中午有条件的话，哪怕眯一会儿也好。哪怕闭眼放松十分钟，也能缓解一部分压力。睡觉时空调别开太低，风扇别对着吹，避免感冒。

家里如果有老人，特别要注意他们的状态。老年人对温度变化敏感，自我调节能力差，容易中暑。子女平时要多关心，提醒他们少出门，室内保持通风。家里装个电风扇或空调更好，但也不能图凉快把温度调得太低......

说到室内环境，通风很重要.窗户打开让空气流通,屋里就不会那么闷。窗帘拉上一点，挡住阳光直射。晚上气温降下来后，可以洗个温水澡，帮助身体散热。

户外工作者更辛苦......像建筑工人 快递员这些人,几乎每天都要顶着太阳干活.单位应该安排好工作时间,避开高温时段，提供足够的饮用水和休息场所.工人们自己也要学会调整节奏，累了就歇会儿，别硬撑。

还有就是运动爱好者.夏天跑步 打球很爽，但也得量力而行。清晨或傍晚气温相对低一些，更适合锻炼。运动前做热身，运动中注意补水，感觉头晕、心慌就得停下来......

很多人觉得中暑就是热坏了，喝点水、休息一下就好了.其实不然。中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑可能只是觉得乏力、出汗多；轻症中暑会出现恶心、呕吐、头晕等症状；到了重症阶段，可能出现高烧 昏迷，甚至器官衰竭，这时候马上送医院。

一旦发现有人中暑，第1步是把他转移到阴凉通风的地方,解开衣服帮助散热。然后用湿毛巾敷额头、擦拭身体，帮助降温。如果意识清醒，可以喂点淡盐水。但如果人已经神志不清，千万别乱喂水，以免呛咳，应该立即拨打急救电话。

还有一些人习惯用酒精擦身降温，这个方法并不推荐。酒精挥发快，确实能短暂降温，但可能皮肤过敏或引起寒战，反而加重病情。正确的做法还是物理降温加及时就医。

高温季节不能掉以轻心。天气预报天天讲高温预警，这不是吓唬人.我们每个人都要有防暑意识，提前做好准备。别等到中暑了才后悔没注意。

最后说一句，身体健康最重要。天热的时候，心态也容易烦躁，别跟自己过不去。该休息就休息,该喝水就喝水，别逞强。照顾好自己，才能更好地生活和工作。

，如果对“高温季节如何预防中暑”还有不明白的地方，欢迎随时问。咱们可以多交流。希望你每天都能动一动，别总坐着。多活动，身体更灵活，也不容易胖.小提醒：别长时间低头看手机，颈椎会吃不消的!