主题介绍：

　　随着电脑的普及，使得越来越多的人整日挂在网络上，不论是工作抑或游戏，由此，长时间的操作电脑，易诱发腱鞘炎的产生，然而，为了避免其给我们的手部健康带来危害，我们需要及早采取一些有效的方法对其进行预防，那么，哪些方法对于腱鞘炎的预防效果明显呢?今天，我们一起来了解一下吧!

　　访谈实录：

　　主持人：“搜罗天下骨病，重铸健康骨骼”大家好，欢迎各位来到我们这一期的求医网专家访谈。由于电脑的普及，人们越来越离不开网络，然而，长时间的操作易导致腱鞘炎的产生，因此，为了我们的手部健康，我们需要采取一些有效措施对其进行预防。那么，哪些预防方法效果明显呢?今天，我们请到优秀骨科专家张建军主任，为我们进行详细的分析，希望对大家有所帮助。张主任您好!

　　专家：您好!

　　主持人：开场时，有提到腱鞘炎的产生离不开网络因素，那么，网络对腱鞘炎的影响真的这么大吗?

　　专家：腱鞘炎的产生与我们平日长时间操作电脑是有一定关联的，我们的手部在键盘或是鼠标上，长期反复进行同一动作，易导致肌腱与腱鞘的损伤，诱发腱鞘炎的产生，其上班族居多。

　　主持人：由此可见上班族成为腱鞘炎的高危人群，那么对于上班族而言，为了避免患有腱鞘炎影响到工作，上班族应采取哪些方法对其进行预防呢?

　　专家：虽然上班族是腱鞘炎的易患人群，但是如果得到良好的预防，其是完全可以避免的。上班族在工作一段时间后，要适当休息，并配合进行一些手部运动，如果在条件允许的情况下，还可用温水泡泡手，这样可以有效缓解手部疲劳，预防腱鞘炎的产生。

　　主持人：刚刚您提到的，适当进行手部运动可缓解疲劳，那么，这些具体的运动都有哪些呢?您可以为我们进行一下示范吗?

　　专家：好的，其实这些动作都是比较简单的。如：手腕关节做360度的旋转动作或将手掌用力握拳再放松，反复进行数次;或将手指反压或手掌反压几下，这些动作都可以有效缓解手部的酸痛。上班族们不妨在休息时，多多进行这些动作。
[page]上班族如何预防腱鞘炎的产生及注意事项[/page]

　　主持人：上班族们可以通过这些动作来预防腱鞘炎的产生，那么，除此之外，在家庭生活中，有效预防腱鞘炎需要注意些什么呢?

　　专家：在家庭生活中也是需要注意对腱鞘炎进行预防的。如：在做家务时，要注意手部的正常用力，并养成用热水的习惯; 在冬季扫雪时，一定要带上手套，注意手部保暖;如果手部等有酸痛感出现时，可以适当进行热敷，这样可有效缓解疲劳，减轻疼痛;最后还需要注意改掉一些不良习惯，如捻响手指等。

　　主持人：原来在生活中避免腱鞘炎产生需要注意的事项这么多啊。那张主任您刚刚说到的在做家务时，要注意手部的正常用力，这如何用力才算是正确用力呢?

　　专家：日常生活中我们在做饭、打扫卫生等家务时，要注意保持手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;更不要提拿过重物品;手指、手腕用力不要过大。

　　主持人：那么，除了在进行家务劳动时要注意以上事项之外，腱鞘炎的预防对于饮食方面有没有什么要求呢?

　　专家：饮食自然也是需要注意的一方面，平日里多食蔬菜水果、多食富含蛋白质及钙质的食物，如：瘦肉、蛋、豆浆、苹果、山楂等，以帮助补充维生素，达到均衡营养的目的。

　　主持人：通过以上的分析，我们对腱鞘炎的预防方法已经有了初步的掌握，那么，张主任，在日常生活中还有哪些是我们需要注意但刚刚没有提及到的事项?

　　专家：这里还有一点是需要大家多多注意的，就是养成用温水洗手的习惯，常用温水洗手可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳，在配合适当的手部按摩和手部活动，其不但对腱鞘炎有很好的预防作用，其还可做到对腱鞘炎进行自我治疗的功效。如果以上这些方法，大家在生活中都能够多多注意的话，避免腱鞘炎的困扰，是非常轻松的!

　　主持人：好的，通过张主任今天对腱鞘炎预防的讲解，让我深刻的体会到，我们在保养手部皮肤的同时，更要注重保护手部的健康。因此，有效预防腱鞘炎势在必行!由于时间的关系，我们今天的节目到此就要和大家说再见了，如果您还有其他疑问的话，您可以登录我们求医网，与专家在线交流。在此，我们再一次的感谢张主任在百忙之中抽出时间，与我们的网民朋友分享腱鞘炎的预防知识，谢谢您!

　　专家：再见!