夏季是阳气最旺盛的季节，气血运行也相应地旺盛起来，活跃于机体表面。所以夏季养生很重要的，不仅要注意精神方面的调摄，比如要保持愉快而稳定的情绪，不要大喜大悲，防止上火。也要注意饮食方面的调养，比如多吃凉性蔬菜，可以生津止渴，除烦解暑，清热泻火。另外也要注意防暑，常备一些防暑药等。夏季的睡眠也很重要的。那么，关于夏季养生常识你了解多少?下面让我们听听专家的详细介绍。

　　主持人：做客本期求医网健康访谈栏目的嘉宾是：优秀养生专家冯晓琴主任。

　　解读夏季养生常识之睡眠篇

　　主持人：夏季睡眠最基本的常识是什么?

　　冯晓琴：1.保持床铺整洁

　　夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

　　注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

　　2.注意选用卧具

　　卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以国内特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

　　3.午睡

　　对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间较好在1个小时左右，不要过长。

[page]夏季如何改善睡眠质量？[/page]

　　主持人：夏季如何改善睡眠质量？

　　冯晓琴：一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡建议在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

　　二是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。

　　三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。

　　四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

　　五是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文。

　　六是头北脚南睡眠较好，容易进入“深睡眠”。

[page]夏季怎样睡眠才科学?[/page]

　　主持人：夏季怎样睡眠才科学?

　　冯晓琴：居室要舒适：注意早晚开窗通风，保持空气新鲜，还可降低室内温度，使人感到凉爽;室内如有空调，温度以24℃～26℃为宜，湿度(用加湿器调节或在室内喷洒清水蒸发水气)应在30%～70%之间。

　　尽量少外出：老年人在盛夏气候特别炎热时要少外出，如一定外出要戴遮阳帽、打遮阳伞、衣着要色浅宽松透气。高龄老人夏季提倡“深居简出”。

　　睡眠讲科学：天气炎热体力消耗大，要有充足睡眠恢复体力，如有可能睡前较好洗个温水澡，这对解乏促眠很有帮助。每天还要午睡1小时左右，工作之余也可闭目养神片刻。不可贪凉，夜间在露天场地、屋檐下或通风过道里睡觉，更不能迎风而卧或睡觉时久吹电风扇。

　　饮食要卫生：饮食要清淡易消化富营养，因天气热食物易坏，要严把“病从口入”关，不吃馊饭、剩菜、变质鱼肉，不过食生冷食品，可适量吃些西瓜等夏令消暑瓜果。

　　要补充水分：天热出汗多，如果不注意补充水分就会脱水，表现为食欲不振、精神不好、身体无力、抵抗力降低。所以，要适量多喝水(每日最少2000毫升)建议喝茶水(绿茶为好)，冷饮不宜多喝。

　　适当锻炼：适当锻炼可增强人体对热的耐受力，早晚气候凉爽时，可在户外适度参加体育活动，如打太极拳、打门球、散步、走路等;或参加一些有益的文娱活动，如跳交谊舞、下棋等;有条件者还可到避暑胜地旅游或疗养。

[page]夏季有助于睡眠的粥有哪些?[/page]

　　主持人：夏季有助于睡眠的粥有哪些?

　　冯晓琴：百合红枣粥 百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

　　竹沥粥 竹沥汁20克，小米100克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

　　生地黄粥 生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者尤其适用。

　　主持人：感谢专家的详细介绍。本期访谈到此结束，我们下期节目再会。


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