男人一定要健身，原来我们觉得自己的健康或者身材不错就不用进健身房了，这个观念是太落伍同时也是太没有常识了，因为男人健身为了不仅是好身材当然要跟健康有很大的关系，甚至很多人想要增高的梦想通过健身也都是能够达到的。今天我们请到了曹建民、顾正明两位专家，请两位谈谈健身的知识，大家欢迎!

健身教练 顾正明

　　曹建民说:大家好!我是北京体育大学运动教研室主任，主要是从事运动生化和营养研究。

　　顾正明说:大家好，我是北京青鸟健身中心私教部的顾正明。

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　　主持人说:我们在线现在开始。

　　主持人说:一提到健康，往往大家跟减肥联系到一起，我想减肥只是健身的其中一点，健身的含义包括很多，我想问曹教授，健身包括哪些方面?

　　曹建民说:健身实际上应该主要是对身体和心理上的提高健康水平的问题，不一定是减肥的问题，健身里面包括提高身体健康水平和心肺功能等等，另外通过体育锻炼可以环节压力。当然还有一些专职健身，提高我的肌肉的质量，提高外形等等。

　　顾正明说:其实每个人都需要建设自己的身体，包括健美也是建设自己的身体。可以分为大众健身，大众健身里面分为季节性的健身，健美是在健身基础上提高的，不是每一个人都可以练健美，健身是男女老幼都可以参加健身运动，生命在于运动，适当的运动是有好处的。包括我们国家大力推广全面健身意识，全民健身也体现了我们国家的综合实力，希望大家都走到我们健身队伍当中，有一个健康的体魄。

　　主持人说:现在最流行的健身方式是什么?

　　顾正明说:我觉得是进健身房毕竟是一部分人群，标志人民生活水平的提高，有些人进不了健身房怎么办?我们身边也可以找一些器械或者是找一些运动的方式建设自己的身体。

　　顾正明说:健身房里面器械，像健身操等现在很流行的一些，包括有氧运动等等。

　　主持人说:能不能给我们介绍一下像健身球、有氧操、跆拳道，这些健身的方式都锻炼什么?能达到同样的目的还是有不同的针对性?

　　顾正明说:我认为选择不同的项目是根据每个人不同的兴趣爱好，比如有些人喜欢有氧操，有些人就喜欢器械，有些人走进健身房就喜欢跳一跳拉丁操或者健美操，健身方式很多，有很多的课程供你选择，你可以根据每个人的体制跟年龄阶段，选择不同的锻炼项目。有人40、50岁，就不可能选择跆拳道，我可以选择有氧运动或者肌肉耐力的训练。

　　网友：曹主任，运动后经常有人喝饮料，有人喝水，您认为哪一种是科学的?

　　曹建民说:我觉得运动后应该喝运动饮料。喝水实际上是不好的，我们喝水的目的是要补充我们在运动中消耗的体液，我们喝水的目的就是要快速吸收、补充。如果喝纯水吸收就比较慢，应该喝运动饮料，但市面上比较少，我们现在用的饮料就是高渗的。现在一线运动队都在喝运动饮料，因为老百姓现在没有意识到，大多数人现在喝矿泉水或者其他的饮料，对锻炼后喝效果不是很好。

　　主持人说:运动饮料市面上卖的很好，这样大家训练之后应该怎么办?

　　曹建民说:矿泉水比较勉强，毕竟含有一定的微量元素建议不要喝纯净水，实在不行我们可以把买到的饮料冲稀一下。

　　主持人说:现在社会上很多人都在健身，但不可避免的是有很多人是盲目的健身，比如现在流行练街舞，很多人就练街舞，流行练瑜珈，很多人就练瑜珈。怎么选择适合自己的健身方式?

　　顾正明说:每个人来到健身房的时候，首先找一名教练，如果没有进行专业训练过，就找一个受过专业训练的教练，或者朋友。找教练要付费，刚开始可以多方面的跟你的顾问了解一下，比如说看是不是找一个教练，或者健过身的朋友咨询一下，在青鸟健身有一本入房护照，你可以找一名教练给你开一个运动处方，因为有这样的运动处方大家就可以坚持下来，给你制定的项目不会很盲目。比如你做瑜珈或者器械训练或者有氧的训练，会根据你的体制，每个人群的体制所选择的项目也不一样。

　　网友：曹主任怎么控制营养的吸收?

　　曹建民说:这样就应该少吃，减肥一个是运动可以促进我们能量消耗，这是最主要的减肥方式，另外就是控制一下你的体重和饮食问题，控制饮食的时候，因为食物减少各种营养素，特别是矿物质会减少，热量减少的同时，应该增加维生素、矿物质的摄取，单独的摄取，这样才能控制住。
[page]健身后如何注意饮食[/page]

　　网友：两位专家，请问你们怎么看待市面上的肥胖患者?

　　曹建民说:是生活方式的改变，一个是生活改善好了，另外就是电视、电话等等给大家带来生活的方便。原来没有电视大家往往都在外面玩，另外交通非常的发达，各种电器的发达，让大家体力劳动越来越少，我们现在要形成终身体育的概念没有，我们只是把它作为偶尔，再加上饮食上我们非常不合理，我们高脂、高蛋白的膳食造成现在肥胖症越来越多，这也是影响我们全民族素质最重要的一方面。

　　网友：面对肥胖的人，尤其是特别肥胖的人，你们会认为这个人很懒，歧视他吗?

　　顾正明说:我不会，应该去找原因。有些人可能是因为生理上的原因，有些人是缺乏运动。刚才上面说的问题是社会的问题，如果每个人的意识增强了，动起来的话，我想这种普遍性就会减少。举一个例子，某一个商场早上会安排所有的员工做操，做操有没有用呢?就是树立一个思想，可能会消耗一些热量，但消耗完了之后会感觉上班非常的轻松，就像早上洗一个澡，然后去上班感觉就不同，精神面貌非常的好。

　　主持人说:我见过一些经常健身的，的确他们面色红润、精神饱满。锻炼身体之后可以很轻松的面对工作的繁重压力。

　　顾正明说:我有一个会员是美国事务所的总裁，他今年45岁，看起来像33、34岁，他固定养成了健身的习惯。每天7点到健身房，8点训练完毕，冲一个澡，再穿上西服的时候感觉就不一样，非常的好。所以从精神面貌来讲是非常好的。

　　网友：曹主任，有没有什么标准的公式能够计算出标准体重?

　　曹建民说:计算公式是我们在做普查得出经验性的东西，这种东西你要说适用所有人是不可能，我们是做平均数，不同地域的人体重是不一样的，计算方式也不一样，但我们现在还是用一种。男性是一个，女性是一个。但只适用一般人，运动员是完全不一样的，如果按那个来测运动员很多是肥胖的。

　　曹建民说:我认为标准体重应该是你身体健康，不感觉到负担就可以了。任何一个人都应该有衡量自己体重的标准，不要太苛求自己，必须要减多少多少，控制多少多少。现在讲生活质量，一个是怎么提高生活质量，这里面包括健康，包括你的心理多方面，如果你太苛求，那么生活的意义可能也就失去了。

　　网友：办公族一天坐在办公室，最明显就是小腹，怎么能够有效把小腹减掉?

　　顾正明说:其实腹部脂肪没有什么动作去减，一个是通过你对腹部集群训练，再就是饮食，上班族白领每天在办公室坐的时间比较少，运动的几率很少，上班就开车，到单位就是电梯。饮食结构也不是非常的好，有的人可能早上不吃早点，中午应付一下，晚上会吃很多的肉类，每个人的体制不一样，每个人的消耗也不一样，没有针对性的减腹部肌肉，应该多方面，应该做一些运动，包括饮食方面做一些调整。

　　网友：曹老师，三岁多的小孩吃什么牛奶好?

　　曹建民说:牛奶我认为没有什么特别好，特别差的。主要是不要含有太多的有害成分就行，有些牛奶由于地域的问题有一些污染，如果没有污染，牛奶就是给我们提供一些蛋白质和矿物质，没有哪一种牛奶更好，只是现在牛奶差别比较多就是添加剂不一样，有的加草莓，有的加维生素D，补充奶就是补充钙质，日本的计划，现在就是同年龄的人比我们高，所以喝牛奶是比较好的，至于选择什么牛奶就是自己的爱好了。

　　网友：现在体饮、脉动、红牛是运动饮料吗?

　　曹建民说:红牛不是运动饮料，体饮和脉动是运动饮料，有要求，一个是不能含气，可以含一些糖分，如果是等式低式就可以作为运动饮料。

　　主持人说:健利宝呢?

　　曹建民说:我认为不是。国外比较有名就是佳得乐是较好的饮料。像含气，运动中喝都是非常不好的。

　　网友：30多岁的人减肥，是进行有氧运动还是无氧运动好呢?

　　顾正明说:我认为是有氧和无氧相结合比较好，在做无氧运动的时候，可以增加你肌肉，增加一磅肌肉消耗的热量更大。我们根据每个体质不同的人设定不同方案的时间也不一样，肌肉和脂肪比例正负不要超过太多，这样才是健康的。多出来我们就要想怎么训练达到很平的阶段。

　　主持人说:各位网友青鸟健身的吴承翰先生已经来到了直播间，请他跟大家打一声招呼。

　　吴承翰说:大家好，不好意思我迟到了。

　　网友：男人现在关注腹部越来越大，就是将军肚，大家都不想这样，怎么减掉?

　　吴承翰说:年纪超过25岁每一年都会减少我们的基础代谢率，如果不养成运动习惯的话，你在吃的方面没有节制的话，会越来越胖。如果维持年龄的身材，必须要保持规律的运动和良好的饮食习惯。这样可以维持比较好的身材。

　　主持人：男子的健美，要求肩宽胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壮，两腿强健，最后感谢两位在百忙之中接受采访，网友们再见!

　　【文章转自：搜狐健康】