专家刘欣介绍冬季健身好处多多
发布时间：2013-11-13 求医网
现代人越来越注重健身养生，虽然严寒的冬季已经到来。冬季健身可以提高身体素质、增强抵抗力。那么既然冬季健身锻炼的好处这么多，有什么注意事项?下面就一起听听专家刘欣的介绍吧。
健身专家 刘欣
主持人：请刘欣接受网友的提问，首先请专家跟我们打个招呼!
刘欣：大家好，很高兴今天能和大家进行交流，今天和大家能够聊一聊科学健身的知识，我觉得非常有意义。
网友家欢乐：正常人每天锻炼多长时间为宜。
刘欣： 体育锻练是为了提高体质，对于成年人来说一般我们要求每周三次以上、每次30分钟的体育锻炼可以取得比较好的效果，如果时间间隔太长的话，前一次的效果已经消失了，那后面一次就等于又从0开始，不可能取得很明显的效果，很多上班族可能都有这种情况，平时因为工作忙很少去锻炼，周末大练一场，从科学健身的角度不是很合理，所以我们建议还是按照上面的要求，能够长期的坚持体育锻练。
网友文章：脑力劳动者的确没有时间锻炼，如何解决这个问题?
刘欣： 脑力劳动者确实有时候觉得工作压力也很大，也抽不出整块时间去锻炼，这种现象不单单是我们国内有，其他国家也有，从世界潮流来看，现在国际上推行的是叫体育生活化，就是把很多体育锻炼融入在我们日常生活中，比如说上下班的步行，上楼少坐电梯多爬楼梯，以及工间操等等。作为我们很多的脑力劳动者首先要建立一种观念，体育锻炼的效应是可以累积的，比如说你一天打算有一小时的锻炼，那么可以分成二次或者三次，上班来的时候就步行20分钟，然后中午的时候有一个工间操，回家以后可能还有其他比较喜爱的活动，这样累加起来也可以达到很好的锻炼效果。
网友山风：不同意文章的，吃药减肥最不好了，伤身又伤财。而且一停药还反弹!!所以我觉得较好还是少吃+锻炼，对吧。
刘欣： 我同意你的观点。大多数人的肥胖问题都是单纯性肥胖，它的根源还是收支不平衡，也就是说吃进去的大于你消耗的，所以要减肥的话最主要是控制好你的热量的平衡，从消耗热量的角度来说，锻炼是一个最理想的方法，因为锻炼可以消耗你体内多余的脂肪，而不是像单纯的节食它可能消耗你体内大量的是水份，因此，单单用节食这种方法来减肥出现反弹是很自然的。
[page]冬季健身计划介绍 [/page]
网友光辐射：刘主任：你的健身计划是怎样的?
刘欣： 我也很喜欢运动，但是我的职业也是一个白领，所以大部分时间都是坐在电脑前，我目前的健身计划是走路，我每天都带着计步器，每天下班的时候看一看走了多少步，如果不到6000步，那我回家的路上就半途下车，走3站路，以达到每天走10000步的健身目标，夏天有时候还参加些游泳，这就是我的健身计划。
网友豆腐干：刘老师，您好，我有时候在晚上睡觉前锻炼，您觉得好不好啊?
刘欣： 每天很多时候都可以进行锻炼，睡觉以前锻炼也是可以的，只是要注意饭后有一小时的休息时间，避免影响消化，第二，就是睡前运动量一般不能太大，否则可能会影响休息。
网友二颗大米：一天中什么时候最适合锻炼身体
刘欣： 对于年轻人来说，除了炎热的夏季以外，任何时候锻炼都是可以的，对于中老年来说，晨练可能不是一个很好的选择，因为医学研究表明早晨人的血液的粘滞度可能比较高，容易引发一些心脑血管疾病，因此，我们建议中老年人早晨锻炼应当要慎重，至少锻炼前能适当的多饮用一些水，这样可能会比较好。
网友豆腐汤：到哪里去全民健身?
刘欣： 上海这几年在全民健身的锻炼场所的建设方面取得了很大的成就，现在很多的小区都建有社区健身点，里面有一些健身器材可以供大家锻炼使用，那么我们也承认在这些健身点锻炼的市民大部分都是中老年人，对年轻人可能觉得不够满足，所以，上海市下一步目标就是要逐步建立一大批面向年轻人的绿地运动场，今年就要建成 30片绿地运动场，里面主要是各种球类场地，如徐家汇绿地的运动场每天都吸引了大批的青少年去锻炼，我们相信经过几年的努力，年轻人一定会找到适合自己的运动场地。
[page]走楼梯是一个好的锻炼方式 [/page]
网友黄豆：走楼梯是不是一个好的锻炼方式?有什么讲究吗?
刘欣： 走楼梯是一个好的锻炼方法，它对体力的消耗要远大于在平地步行，对于缺少锻炼的人来说锻炼效果比较明显，所以国外许多公司都鼓励员工通过上下楼梯来达到锻炼身体的目的。但是，走楼梯确实有很多讲究，第一是安全问题，这里的安全是指楼梯是不是有很好的照明，楼面是不是完整，以免产生不必要的伤害，第二，锻炼者的膝关节是否有疾病，如果有疾病的话可能不适合这项运动，因为它可能会加重伤病，第三，走楼梯因为消耗比较大，所以一次登楼不能太高。
网友豆腐汤：那么走楼梯是往上走好还是往下走好，一般走多少层比较适宜?
刘欣： 走楼梯当然是往上走才能起到锻炼效果，一般建议一次锻炼不要超过6层，以中等速度进行。
网友：有高血压高血脂疾病的中老年人，什么运动最适合?不动整天胖下去不是办法呀
刘欣： 高血压高血脂疾病除了遗传因素以外，主要与人们的生活方式有关，因此，积极的运动对于改善或控制疾病的发展具有重要的意义，有氧运动是针对这类疾病较好的运动之一，通俗的讲，有氧运动就是耐力运动，它能够改善人体心脏血管等器官的功能，对于已患有这种疾病的人来说，它具有减缓疾病发展的功能。有氧运动的特点是运动时间较长，强度不大，所以，像快走、慢跑、骑自行车、游泳，以及社区健身点的一些器材，如骑马器等都是有氧运动，长期坚持对健康很有好处，可以使用药量下降，但是，锻炼毕竟不能代替医疗，我们在锻炼的同时仍要遵循医生的意见。
[page]有氧运动速度要适中 [/page]
网友：多快算是中等速度呢?
刘欣： 有氧运动要求中等运动强度，从步行来说一般每分钟110到130步，缺乏锻炼者可再慢些;骑自行车速度一般要求每小时12公里左右;跑步时速一般在6公里。但最精确的控制强度的方法还是采用运动中的心律，年轻人进行有氧运动心律要达到130，中老年人一般在110，锻炼中能够维持在这个心律能起到很好的效果。
网友二颗大米：市民体质监测车是什么玩意
刘欣： 体质监测是科学健身的重要步骤，它可以让我们了解自己的体质状况，从而采取正确的方法使锻炼事半功倍。目前上海的体质监测有3个层次，一是位于社区的市民体质监测站，上海目前已经建成40个，今年还建20个，目标是建成150个，它将为广大市民提供最基本的体质测定服务，通过监测可以得到科学健身指导。二是位于各区县体育局的区级体质监测中心，它采用更完整的监测手段，来提供更专业的服务。市民体质监测车是目前最高层次的体质监测，它是由上海首创的，完全采用与国际接轨的测试手段和设备，能提供非常专业的体质测试服务。这3个层次将为广大市民的科学健身构起坚强的服务平台，促进上海全民健身运动的发展。
网友：豆制品据说蛮有营养的(像豆腐干、豆腐皮、臭豆腐等)，鄙人觉得多吃绿色食物加上锻炼，才能增强体质，不知道刘主任是否同意?
刘欣： 营养、锻炼、休息构成了身体健康最基本要素，豆制品确实是一项很有营养的食物，我国营养学会在制定国人的膳食标准时特别强调豆制品的价值。在美国理想的营养结构称为营养金字塔，我国则称为营养宝塔，从两者比较看，我们的营养宝塔更适合国人的饮食习惯，大家可以关心一下这方面的信息。我们应该看到改革开放以来，上海市民的饮食结构发生了很大的变化，也存在一些不合理的情况，因此，按照营养宝塔的建议来安排饮食对维持身体健康是非常必要的。
[page]制定适合自己的健身计划 [/page]
网友全民健身：健身计划和自己的体质之间是怎样的关系?
刘欣：健身锻炼可以分为2类，一类是基础性锻炼，针对性不是很强，但大多数人都可以采用，如走路、慢跑等等，那么我们通过体质测试可以了解自己的体质各个方面是不是都达到一种良好的状态，这就不仅仅是一个基础性锻炼，它更具有针对性。因此，测试体质特别适合经常锻炼的人，它可以完善我们的锻炼机会，使各方面均衡发展。大家能够积极参与这样的一个聊天活动表明对于科学健身有一种迫切的需求，由于时间关系，非常抱歉不能对所有问题都做回答，希望以后有机会继续我们话题。
主持人：感谢专家的精彩介绍，总之冬季是开展健身的好季节。冬季健身，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。希望大家都参与进来!
专家简介：
刘欣，高级实验师。现任上海体育科学研究所全民健身指导中心主任、上海市体育科学学会理事、体育健身专业委员会主任委员。长期负责上海市市民体质监测和研究工作，主持研制了国内首辆“市民体质监测车”。
更多专家视角：
【文章转自：东方聊天室】