北京中日友好医院王彦玲：晒太阳户外活动可赶走坏情绪
发布时间：2014-01-21 求医网
天寒地冻的天气不仅会给人的身体健康带来影响，也同时影响着人的情绪。有人在冬天特别是阴沉天气时，会感到睡不醒、易疲劳，情绪很容易变得沮丧、低落、提不起精神，甚至注意力分散、工作效率下降等。有研究发现，抑郁症与日照时间有关，冬季白天短，黑夜长，日照时间短，抑郁症患者就增多;相反，夏季日照时间长，抑郁症患者就相对较少。
北京中日友好医院心理咨询门诊 王彦玲
专家简介：
科 室: 北京中日友好医院心理咨询门诊
职 称: 副主任医师
擅 长: 综合运用森田疗法为、行为疗法、认知疗法等多种心理治疗方法治疗神经症、情绪障碍、人格障碍、性心理障碍、人际关系问题、发展问题、婚恋家庭问题、学生心理问题等各种心理障碍
晒太阳、户外活动、室内保证明亮的光线可以赶走冬天的坏情绪。
中日友好医院心理科副主任医师王彦玲说，冬季是最容易产生抑郁情绪的时候，主要是因为外部环境的景色萧条、寒冷，阳光照射时间短、强度小，这时候，人们更愿意选择呆在室内，户外活动的时间比其他季节少，相对地，接受阳光照射的时间也大大减少。而接受阳光照射的减少使人大脑内松果体分泌的褪黑激素增加，进而引起情绪的低落，增加了抑郁的发作概率。
因此，王彦玲提醒人们，在严寒季节，要做个“有心人”，除了避免寒冷对身体的损害之外，还要当心你的情绪也可能生病。对此，她给出如下建议来调节低落的情绪。
1.接受阳光的照射。虽然冬季气温低，还是要保持一定时间的户外活动，尤其是在天气晴朗的时候。其实，即便是阴沉天气，看不到阳光，但太阳的辐射仍然要比室内的强度大，因此，到户外走一走总比“宅”在家里要好。
2.保证室内的明亮。如果因为其他原因实在不能出门的话，也要开窗通风，让屋内空气流通;可以打开窗帘和屋内的灯，让室内尽可能地明亮，这对提振人的情绪有帮助。
3.小方法安抚情绪。比如使用香熏，熏衣草、柠檬、茉莉、绿茶等味道的熏香可以让人放松，平衡情绪。可以听听音乐，优美、舒缓的音乐可以平复烦躁情绪，保持好心情的良药。
“根据国内气象局2013年1月5日消息显示，2012年11月下旬以来，国内平均气温零下3.8摄氏度，较常年同期零下2.5摄氏度偏低1.3摄氏度，为近28年**。据了解，自2012年11月下旬以来，国内境内先后出现7次大范围冷空气活动，部分地区日**气温破历史极值。而“三九”马上到来，不知道天气还能冷成什么样子。而低温对身体和情绪都有影响，所以，做好准备，对战低温。”
今年寒流来得早且明显，寒冷天气对心脑血管疾病和慢阻肺患者来说，一定是一种严峻考验，因为寒冷会使这些患者已经稳定的病情复发或加重，大约2/3的心脑血管病都是在冬季发作，特别是元旦前后，是心脑血管疾病和肺部疾病发病率**的时候。北京朝阳医院心内科副主任医师杨中甦博士说，极寒的天气会造成血压升高，心跳加快，增加心脏的氧耗，心脏负担加重，导致心肌缺血，心脏病容易发作，这段时间医院心脑血管疾病急诊就诊患者比平时增加了一倍多。同时，呼吸科好多带呼吸机的肺心病危重患者，主要是天气原因诱发的肺部感染、呼吸衰竭造成的。
心脑血管疾病的患者中老年人居多，受凉造成血管收缩，血压升高，心跳增快，心脏和大脑用氧都要增加，而这些患者一般都有血管狭窄的问题，供需失衡容易出现心绞痛、心梗和脑梗。天气寒冷，也容易感冒，感冒诱发肺炎，也会增加心脏负担，许多心脏病有心衰的病人是由肺炎引起的，心脏本来没那么大劲，却让它做那么多工作，后果就是心衰。
在寒冷季节预防心脑血管病很重要的一点是注意防寒保暖。杨中甦博士说，做好防寒保暖工作，注意增加衣服，防止自己得感冒，就会减少得肺炎的机会，也就降低了心脑血管疾病发作的概率。有锻炼习惯的老人在天气不好的情况下要减少外出，特别是晨练，因为早晨血压高，心脏病易发生。今年冬天下雪较多，外出不慎容易摔伤骨折，长期卧床也容易导致肺部感染。因此，在刮风下雪的时候就在房间里做适当的锻炼，等天气好的时候再出去。
[page]戒烟限酒吸烟会增加血液的黏稠度[/page]
尽量别跟感冒的人接触，有心脑血管疾病的老人抵抗力较差，容易被传染，染上感冒后不容易好，在入冬前较好接种流感疫苗，不感冒心脏的负担就不易加重。居室的温度不要太低，还要注意通风，让居室的空气流通，这也是预防感冒的一个重要方面。另外，居室环境要注意湿化，别太干，太干会导致气管里有痰不容易咳出，增加肺部感染的机会。
精神要放松，本来心脏在冬季耗氧量就大，紧张焦虑会导致血压增高，容易出现心脑血管问题。
饮食要清淡，油腻和咸的食物会加重心脏负担，尽量少吃油腻的食物，少吃盐，一天五六克就行;少吃油，一天别超半两油;多吃新鲜蔬菜，能生吃的生吃(维生素不破坏)，对血压、血脂和血糖的稳定有益，不能生吃的蒸或煮都行，少吃炒的菜，炒的菜油多;一天吃2斤蔬菜，半斤粗粮。盐吃得少了，对血压稳定有好处，油吃得少了对血脂的控制有益，血液黏稠度低，不容易堵塞血管;一周2斤鱼(尿酸高者例外)，一个月2斤肉和**，肉和**吃多了血压血脂都会不稳定。清淡的饮食有利于血脂和血黏稠度在正常水平，让心脑血管疾病患者平稳度过寒冷的冬季。
要戒烟限酒，吸烟会增加血液的黏稠度，损害血管，增加心脏病发作的几率。
就跟人增减衣服一样，在冬季血压会增高，夏季会降低，所以，要根据季节增减降压药，例如原来吃两种降压药，可以找医生增加成三种，把血压调整在一个合适的水平，别超过警戒线，超过警戒线心脏负担加重，心脏和脑血管就容易出问题。不仅要增加药物剂量，还要坚持吃药，不要漏服。
尤其要提醒患有慢性病或腿脚不好的老年人，由于身体患病的原因，他们的情绪更容易波动。他们需要尽量保持原有的生活节律，如不能外出活动时，除了保持室内光线明亮的同时，要保证与外界的沟通交流。比如：可以尽量干一些力所能及的家务;可以打打电话或网上聊天与人交流;可以整理房间，让家里的环境干净、整洁;这些都有利于缓解烦闷情绪。
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【文章转自：中日友好医院】