什么样的睡姿可以缓解失眠—访天津圣安医院郭芝香主任
发布时间：2014-02-13 求医网
俗语云：睡眠是金。没错，睡眠是人体的充电器，睡眠是较好的“滋补品”，睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来，感觉自己睡不好睡不着的人越来越多，这是失眠吗?该怎么治呢?今天天津圣安医院郭芝香主任来为我们大家讲解下失眠症相关常识。
天津圣安医院 郭芝香主任
专家简介：
女，内科副主任医师，毕业于天津市第二医学院，曾多次被评为省级先进工作者，曾参与世界卫生组织、英国皇家医学会及国内重大科研项目。从事内科临床诊疗工作三十余年，积累了丰富的实践经验，对内科常见病、多发病等疑难病有丰富的临床经验。
擅长疾病：尤其擅长老年病、糖尿病、心脑血管、呼吸道疾病的诊断和治疗，其专业的技术水平，高尚的行医情操，赢得了广大患者的信任和青睐。
【主持人】：郭主任，您好，我们知道失眠是现代人常见的一种精神疾病，一旦失眠直接影响我们的精神状态，导致第二天没精神，但是对其深入了解发现才知道，失眠能引发90多种疾病，这是真的吗
【郭芝香】：主持人好，大家好。失眠带给我们的危害的确很大，引起90多种疾病不是夸大其词，而是确有其事的，这些疾病包括抑郁症、焦虑症、高血压、糖尿病、肥胖等疾病，所以大家要多加重视我们自己的睡眠质量。
【主持人】：那么为什么失眠会导致这么多类疾病的发生呢
【郭芝香】：当我们想问题、学习或是工作的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合，然而当我们受到外界的干扰时，我们发现自己的身体已经被失眠严重残害，一般情况下，引发失眠症的原因可以总结为4大因素。
<1>过度紧张压力大：这类精神心理上的原因引起的睡眠障碍和睡眠问题，占到50%左右。主要反映在生活压力较大的中青年人，以及为学业而紧张的孩子身上。长期过劳或不良情绪都会干扰到睡眠中枢，造成睡眠障碍。
<2> “诱惑太多”睡不着：3月21日，百度网公布对国内网民搜索习惯的调查显示，24点以后网虫们主要的活动包括看视频、购物、QQ聊天等。社交活动的丰富，也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。吃宵夜、看电影、去KTV唱歌……
<3>心事太多易失眠：有的人很敏感，心里惦记的事情比较多，很容易因为一些小事睡不着觉。这种敏感的失眠体质往往会遗传，所以如果家长是这类体质，就要对孩子特别注意，从小就给他创造一种适合睡眠的生活环境。
<4> 疾病药物在作怪：20%左右的睡眠障碍者是因自身的疾病引起的。比如脑血管疾病、心脏病、胃溃疡、胃炎等，疾病造成人体内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。很多药物，如某些抗菌素、降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。
[page]日常生活中能影响我们的睡眠质量的因素有哪些 [/page]
【主持人】：日常生活中能影响我们的睡眠质量的因素太多，我们平时应该注意哪些呢?
【郭芝香】：在日常生活中，我们可以多注意以下几点：
足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
床的舒适度：把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
定期运动：定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
[page]睡眠保健常识介绍 [/page]
【主持人】：除了前面所说的一些睡眠保健常识，还有睡姿能影响我们的睡眠质量，那么怎么样的睡姿才算是较好的呢?
【郭芝香】：是的，睡姿会影响一个人的睡眠质量，针对每一类人群都有其较好的睡眠姿势，有心脏疾患的人建议多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
【主持人】：感谢大家收听我们的访谈节目，希望带给大家帮助，同时，谢谢郭芝香主任给我们的讲解，再见。
【郭芝香】：再见。
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【文章转自：天津圣安医院】