我们都知道肥胖不仅会我们的生活带来很大的困扰，同时也会给患者的身体带来很大的挑战，因此我们一定要重视起减肥的事情，但是药物减肥会给患者的身体带来一定的损伤，我们不提倡，目前比较推崇的是运动减肥，下面我们就一起听听瘦身专家金山老师是怎么说的。

健身教练 金山

　　专家简介：

　　北京体育大学运动保健康复专业毕业，之后获得美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位和美国芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复、私人教练、健身公司管理等工作6年多。回国后曾任北京中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表。《时尚健康》，《父母》特约专家，著作《完全健身》，《21天瘦身》等。现创立国内首家体重管理公司-秀体瘦身。

　　主持人：现在健身房里比较流行的运动都有哪些?在众多的项目中又该如何选择呢?

　　金山：现在健身房里主要有有氧器械：跑步机、登山机、椭圆仪、固定自行车、动感单车，这些都属于有氧运动，非常容易学，只要有教练带您一次，您大概就可以学会。这些是大众非常喜欢的;还有一些女孩子比较喜欢的集体课，包括拉丁、高冲击和低冲击的健美操、瑜伽、综合素质或搏击操等等，都是非常有趣的。你可以和很多人一起，有老师带着你，我觉得这些对于女性初学者来讲是很好的起步运动。

　　再其次有很多的塑形训练，针对全身肌肉的。大家可能对那些器材，刚进健身俱乐部的时候会觉得比较难用，而且不知道该如何下手，这时候一般健身俱乐部都会配备私人教练，帮助你从简单的动作开始一直到全身的调整，增加或保持你的肌肉。

　　总的来说，塑形运动和有氧运动结合是比较好的运动方式。较好从一项让你觉得最舒服的运动开始，之后采取交叉训练的方法，采取两到三种方式交互，这样既安全又有趣，还可以避免让你自己感觉无趣，尽量让自己感兴趣一些。

　　网友：我在健身房做减肥运动，如果没有出汗，这样的运动坚持下去能达到减肥的目的吗?

　　金山：一般来说是不行。出汗有两个基本条件，第一是你身体里的水分足够多，喝水喝得足够多;第二是运动量足够大。很多人，特别是女性在健身房里都跟教练说，我从来不出汗。从来不出汗的话基本来讲可以肯定这两条其中有一条或者两条都没有达到。要增加饮水量，每天至少要喝两升水，如果运动的话还要增加;第二就是逐渐提高运动量，到一定量的时候，出汗是自然而然的事情。

　　[page]运动到什么程度就达到减肥程度 [/page]

　　主持人：我们一定要以出汗为尺度吗?运动到出汗了就达到了减肥的程度?

　　金山：基本上我认为，所有运动，就算不出汗也会比不运动强很多。但是，我不知道王主任同意不同意，减肥必须要打破身体平衡。你要打破身体平衡需要要养成一个运动的习惯，而且这个运动习惯还要足够强才可以达到打破身体平衡的目的。我建议从开始时你可以不以出汗为目的，但是如果你想要达到一个比较良好的减肥效果，出汗是一个必要条件。

　　主持人：刚才金老师提到了一个比较重要的环节，运动一定要坚持。如果持续运动一段时间，又停了一个月，这时候体重是不是一定会反弹?

　　金山：我们见到过减肥成功的人是什么样的人呢?进入了一种新的生活方式，这种生活方式促进他的身体调整成另外一个体重的。也就是说，胖人的生活习惯和瘦人的生活习惯是不一样的。真正要做到不反弹，她一定要做到和瘦人的生活习惯比较接近。如果她运动一段时间以后又停止了，应该来说反弹是肯定的，但速度因人而异。

　　主持人：健身房里所有的运动可能都能达到减肥目的，但网友可能更关心的是，比如在跑步机上跑步，可能会让腿部肌肉更发达，看起来不太好看，健身房里的什么运动能让我们看起来更修长更好看?

　　金山：刚才主持人提到在跑步机上跑步其实也是一种有氧运动，初期可能会让腿部肌肉发达，但长期来讲主要是对心脏和肺部系统有帮助。如果长期坚持跑步不会让腿变粗，相反是让腿变细。举个简单的例子，跑马拉松的运动员每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更长，没有变粗的。

　　[page]局部运动减肥方法介绍 [/page]

　　网友：做仰卧起坐能减少腹部的赘肉吗?会不会使腹部的肌肉过于发达?

　　金山：不会。因为大多数人的腹部肌肉都比较松驰，所以需要锻炼。腹部肌肉过于发达的，基本上还比较少见。

　　网友：我身体的其他部位都没有什么问题，就是脚脖子比较粗。

　　网友：我膝盖上的肉比较多。

　　主持人：这种局部有没有减肥方法呢?

　　金山：这两个部位都是关节，关节肌肉分布一般是比较少的，如果脚踝比较粗，或者感觉膝关节比较大的话，我觉得应该建议去医院检查一下，有可能是水肿或别的情况，而不是肥胖。

　　温馨提示：我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的遏制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。

　　【文章转自：网易】