便秘会引起腹胀、腹痛，甚至造成食欲不振，不仅影响了正常的生活，同时也给工作和情绪带来了一定的烦恼，吃药不能解决根本问题，便秘患者不妨多注意日常保健，兴许对于便秘有良好的治疗效果，下面听听专家的介绍。

　　专家简介：陈永辉，男，医学博士，中华中医药学会儿科分会常务理事兼副秘书长，国内中西医结合学会儿科专业委员会委员。一直从事中西医结合儿科临床和科研工作，在消化、呼吸、血液系统疾病和疑难病症诊治方面积累了丰富的临床经验;主持并参与国家、省市8项课题的设计和研究工作;获省市局级科技进步奖五项。

　　主持人：便秘是一种常见病，导致便秘的原因有哪些?

　　陈永辉：胃肠动力不足 大肠如果蠕动缓慢，肠内消化过的废物积存过久，水分就会重新被大肠吸收，从而造成大便秘结。缺乏蛋白质、B族维生素，年老体弱，太少运动等原因都可以引起胃肠动力不足。

　　不良的排便习惯，每天早晨起床后都要养成排便的习惯。可是很多人就是懒睡不起、导致早上的排便延迟到下午或者晚上。这是不好的，时间相隔太长，不利于排毒。还有如外出旅游、住院、突发事件影响，造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　主持人：怎样培养良好的排便习惯，什么时间排便较好?

　　陈永辉：晚上10点睡觉，2点各种激素开始分泌，进入浅睡眠。早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动最强的时候。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时进行排便是最合适的时间。

　　[page]做什么运动能缓解便秘 [/page]

　　主持人：一次排便多久才正常?

　　陈永辉：每次排便较好不要超过15分钟。一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环。

　　而且有些人没有排便感觉就不上厕所，有时候两三天都没感觉，这样是不对的。长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小时。

　　主持人：便秘患者平时做什么运动能缓解便秘?

　　陈永辉：可以尝试一下保健操。

　　床上操，此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。

　　引便操，打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

　　注意饮食习惯调整的同时，养成良好的排便习惯，每天固定时间、集中精力排便。

　　主持人：便秘对大脑有什么影响吗?

　　陈永辉：便秘对大脑是有影响的，如果便内的毒素长期留在体内，就会使神经系统受到损害，从而出现早老性痴呆，据日本数据统计，早老性痴呆的病人有百分之五十左右都在青少年的时期就出现了慢性便秘的现象，所以我们说便秘应该及早地治疗。

　　[page]家长如何护理便秘宝宝 [/page]

　　主持人：便秘对宝宝有哪些危害?

　　陈永辉：大便长期不解，容易引起腹胀腹痛，甚至会影响孩子的食欲，肾脏发育也会受到一些影响，导致孩子发育不良。大便太干了很容易出现肛裂，出现大便带血的情况，使孩子产生心理障碍，时间长了还会出现痔疮，当然这种情况比较少。

　　主持人：家长如何护理便秘宝宝?

　　陈永辉：一般新生儿出现便秘首先要排除器质性病变。大一些的宝宝主要就是从病因上来解决，刚才谈到了孩子便秘的病因就是喂养不当和排便习惯不好。那么家长就从这两方面来着手。饮食习惯方面，按照常规的喂养方式来喂养。家长除了要观察孩子的大便情况，还要注意看看孩子的精神状态好不好?他的食欲怎么样?有没有呕吐的情况?有没有发烧?是否正常放屁?如果这几个方面都很正常，那就不用担心。对于小于三个月的孩子，一般情况下大夫不建议吃药调理，主要从饮食上改变就行了。超过四个月的宝宝慢慢通过添加辅食情况就会慢慢改变。

　　饮食按照常规喂养就可以了，尽量多喝水。如果不肯喝，水里面可以加点果汁。小于三个月的宝宝一般主张多喂苹果汁、橘子汁，再大一点的宝宝可以慢慢地添加菜汁、菜泥。

　　只要注意这两个方面，便秘问题就很容易解决。

　　主持人：便秘跟换奶粉有没有关系?

　　陈永辉：很多家长会把孩子便秘归咎为换奶粉，会问我哪种奶粉好一些?哪种奶粉不能吃?我说奶粉问题倒不是主要的，和便秘的关系也不是很大。

　　[page]怎么养成好的排便习惯 [/page]

　　主持人：长期便秘的人如何改变生活习惯?

　　陈永辉：应注意精神起居，因为精神刺激常可引起气机郁滞，这样就能影响大肠的传导功能，使腑气不通，导致便秘加重。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅。在平时要养成良好的排便习惯，使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。

　　其次改变不良的饮食习惯，多饮水，尤其是蜂蜜水，少饮酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

　　适量运动好处多多，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘。

　　主持人：怎么养成好的排便习惯?

　　陈永辉：养成良好的饮食习惯，每日3餐2点心有规律进食，荤蔬搭配，不偏食，适量吃粗纤维食物，尽量少吃零食。B族维生素能调节肠道功能，多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

　　养成良好的排便习惯，定时坐便盆，使直肠活动形成条件反射。对3岁以上排便不畅的孩子可考虑蹲位排便，有利于大便通过。还有一点很重要，解大便时不要分散孩子的注意力，不要给孩子看电视、听音乐、讲故事、看图书等。

　　[page]按摩腹部有助于治疗便秘 [/page]

　　主持人：便秘应该如何预防?

　　陈永辉：养成定时排便的习惯。较好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

　　生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　主持人：很多人习惯去厕所，看报纸这种做法对吗?

　　陈永辉：上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

　　主持人：多数上班族早上很忙，有了便意又没时间去怎么办?

　　陈永辉：不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

　　主持人：按摩腹部有助于排便吗?

　　陈永辉：自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

　　还可以经常做做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

　　主持人：好的，谢谢陈主任。