专家肖珊谈产后抑郁症的预防

　　专家简介

　　肖珊：主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院。从事临床工作十余年，90年先后进修于省妇幼、市妇幼妇科专业，善于妇科常见病、多发病的诊断与治疗，先后多次在湖南各类医学杂志、报刊上发表学术论文。

　　求医网友：为什么产后会出现忧郁症呢?

　　专家：生理上，产妇从怀孕到生产，激素变化剧烈，如雌性激素与黄体素会在怀孕晚期增加，而在生产后急速下降，因此，所产生的极大落差是可能造成产后忧郁的重要原因。此外，也有研究认为产后肾上腺素、甲状腺素降低也是可能导致忧郁的原因。

　　在体质上，过去曾经有产后忧郁症或忧郁症的孕妇，发生产后忧郁症的几率是一般人的3～5倍，这些产妇，必须特别小心。此外，年轻的产妇、有经前紧张焦虑病史或有情感性疾患家族史的产妇也比较容易出现产后忧郁的现象。

　　在心理社会因素方面，产后照顾婴儿是相当劳心劳力的。由于婴儿的睡眠及吃奶时间不是固定的，故睡眠被剥夺与耗损体力是很常见的，在长时间体力与精神的耗损下，紧张、焦虑、忧郁常常伴随而来，这也是造成产后忧郁症的重要因素。

　　求医网友：该怎么样预防产后忧郁症呢?

　　专家：产后忧郁症的预防实际上是很简单的，运动可预防产后抑郁症。

　　求医网友：在我们生活中哪些运动能够预防产后忧郁症的发生呢?

　　专家：产后忧郁症的预防预防其实也都是我们生活中常见的一些小运动。比如跑步，跳绳，散步都可以。[page]为什么简单的运动就可以预防产后抑郁呢?[/page]

　　为什么简单的运动就可以预防产后抑郁呢?

　　求医网友：为什么简单的运动就可以预防产后抑郁呢?

　　专家：运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。

　　1、跑步。人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

　　2、跳绳。跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

　　3、散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

　　运动可预防产后抑郁症，其实在产后积极的参加体育锻炼，不仅能够预防产后忧郁症的发生，同时也能够有效的帮助产后女性身体的恢复。不管怎么样，运动对于人来说有非常好的作用，对身体增强免疫能力，提高身体素质都是有帮助的。希望女性朋友自己也能够积极的锻炼，让自己保持完好的体态，健康的身体。

　　(转自99健康网)