主持人：各位网友下午好，欢迎光临求医健康访谈间，今天非常高兴请到宣武医院普通外科罗斌大夫到我们的访谈间，与大家谈一谈肥胖方面的问题。罗大夫，您好。首先我想问的是儿童要如何健康减肥呢?

罗斌大夫

　　罗斌大夫：

　　何健康减肥呢?这是许多家长们都非常关心的问题，只有选择较好的减肥方法才能在不伤害孩子身体健康的前提下减肥成功。所以，为了孩子健康成长，千万不可盲目为孩子进行药物减肥建议是采用健康的方式帮助孩子恢复正常体重。那么，儿童要如何健康减肥呢?

　　1、跳绳或踢毽：每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

　　慢跑：速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

　　要求：心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　2、一日三餐或者四餐按时、按量吃，可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱，吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃饱，食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少，避免加重肠胃的负担，若睡前感觉到饿，那么可以喝一杯鲜牛奶。

　　3、多吃少脂肪的食物：对于胖孩子，挑选食物要注意少脂肪，不是说不给孩子吃肉，而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。

　　4、游泳：要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间较好安排在下行或晚上。北京减肥中心的专家称，此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
[page]儿童是单纯性肥胖怎么办好呢[/page]
　　记者：那么有网友就问了，如果儿童是单纯性肥胖怎么办好呢?

　　罗斌大夫：

　　单纯性肥胖怎么办好呢?关于治疗儿童肥胖家长们用尽各种办法希望孩子可以健康的瘦下来，但是往往最终都失效了，这让很多父母担心不已，那么儿童单纯性肥胖怎么办好呢?下面我们就来详细的了解一下。

　　【第一】运动疗法：

　　肥胖儿童宜多锻炼、多劳动、少看电视。如每天早晨跑跑步、做做操;平时多参加一些卫生打扫活动和多做一些家务劳动。体育锻炼要从小运动量开始，循序渐进，逐渐加量。无论是小孩或者是家长都不要急于求成，一定要坚持长期锻炼方能见效。

　　【第二】饮食疗法：

　　应在照顾小孩营养需要、保证小孩生长发育的前提下，控制小孩每天摄入的热量。开始控制饮食时，不能使小孩体重急剧减少，而应以体重不增加为目标。以后，再逐渐按年龄、身高的平均体重来减少热量。肥胖儿童的饮食应以高蛋白、低碳水化合物、低(或正常)脂肪食物为宜。如果能在饭前多吃一些蔬菜，饭后再吃些水果，则更好。因为蔬菜和瓜果供给的热量较少，供给的维生素和矿物质较多，对于肥胖儿童的生长发育有益。同时，一日三餐要定时定量。要"细细嚼、慢慢咽"，放慢吃饭的速度。肥胖儿童的主食要定时定量，并以米饭、面食为主。肥胖儿童还要限制吃零食及吃甜食。

　　【第三】心理治疗：

　　肥胖儿童除了要限制食量以外，还限制与吃有联系的各种条件暗示，不要让肥胖儿童参加各种菜肴丰盛的洒席、宴会。特别要注意控制甜食的摄入，对于特别喜欢吃甜食的小孩，可采用厌恶疗法，还可以让肥胖儿童记减肥日记，定期自我称体重，制定奖励标准。如果体重减轻了，家长就按照奖励标准进行奖励，但是，这种奖励一定不能与饮食有关。