跷二郎腿危害健康？教你5招轻松矫正快速康复！

发布时间：2022-06-08

当你看到这篇文章时，你在翘二郎腿吗？

人的一生会养成无数个习惯

但有这么一种习惯

不知道什么时候就有了

它不分国籍

不分肤色

那就是翘二郎腿

如果要问跷二郎腿有什么好处，

那就是一个字“爽”


翘二郎腿一时爽

一直翘一直爽？


盘点跷二郎腿的常见危害

1导致膝关节疼痛

当你在跷二郎腿时，增加了膝关节内部结构的压力，关节内软骨的营养得不到及时补充，而且还会增加它的磨损，进一步增加患骨关节炎的风险。


02损伤腰背、脊椎变形

人在跷二郎腿时，身体处于前倾位，经常这样容易导致脊椎变形，弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。


3导致静脉曲张

跷二郎腿时，翘起来腿的后面及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。


二郎腿危害如何改善

很多人读到这里可能会问

已经有症状的还有救吗

当然有

做康复较好的时间是症状出现前

其次，是现在


4步教你系统矫正二郎腿

那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？

我们为大家总结了4个步骤。

Step 1 提高意识，提醒自己端正并保持坐姿

正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。

Step 2 松解和拉伸紧张肌群

在前文中我们已分析过，很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。

跷二郎腿的人有哪些肌肉是紧张的呢？

我们为大家总结如下：

「原发性紧张」肌群：髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉，就会减少你跷二郎腿的欲望。

「继发性紧张」肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张，加重了骨盆侧倾、旋转的问题。

因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。

Step 3 矫正骨盆，恢复骨盆中立位

骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。

矫正骨盆的手法有很多。这里我们为大家介绍亚洲徒手整形第一人张富源老师的5个骨盆矫正手法。

▼ 手法一：

动作要领：治疗师用右脚膝盖将患者右脚跟骨顶至其尾骨位置固定住，左手手掌按压患者右侧髂骨，依照患者骨盆错位方向决定按压位置后左手协助发力，这个手法也可以用来做腰部及臀部肌肉的松解。


▼ 手法二：

动作要领：治疗师右手握住患者右脚小腿往上往对侧牵拉，治疗师左手掌根压住患者右侧髂后上棘往指间方向发力。