白萝卜有益胃、顺气、消食的功效，能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪，其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。因此，白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤，不但补气顺气，还能减轻油腻感。

健胃消食皮肤质量还与消化功能有关，消化功能弱，皮肤易失去光泽。如果你还爱吃油炸食品，就更容易变成“黄脸婆”了。南瓜是健胃消食的高手，能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，所含的果胶还能保护胃黏膜，减少粗糙食物对胃的刺激。南瓜还是中医认可的补血佳品，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。

雾霾天可以吃一些抗氧化的营养食物，像是胡萝卜、葡萄、柚子都是很不错的选择，抗氧化性高的食物，能够增强身体的免疫力，预防疾病的发生，配合一些动物肝脏食用，效果更好，还可以喝一些绿茶，绿茶中含有茶多酚和矿质元素，能够很好的抵抗雾霾，有防癌缓癌的作用。

红肉在冬天是非常受欢迎的，常见的红肉有猪肉、牛肉以及羊肉等，对比起膻味较重的羊肉，牛肉是大多数朋友比较能接受的。专家认为，冬天吃牛肉有补血益气的效果，而且牛肉里含有大量的蛋白质跟维生素，常食可提高身体的免疫力，帮助人们抵御寒冷，对抗疾病。

枸杞子30克，百合60克，**黄2个。将枸杞子、百合加水1000毫升，煎煮至300毫升。然后将**黄搅烂，倒入汤中。加冰糖适量调味，分2次服。

在补血食物里面，肯定少不了红枣这一味。红枣价格便宜是不可多得的平民补血食物，可以补血、养脾胃、安神等作用。要提醒大家的是，单吃红枣的补血效果比较差，和葡萄干或者桂圆等食物一起搭配，补血效果会更好。红枣的含糖量比较高，吃太多容易发胖。新鲜的红枣也不要吃太多，容易出现腹部胀气的情况。

猪腰500克，黄花菜50克，姜、葱、花生油、食盐、糖、芡粉各适量。做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，切成腰花块;黄花菜水泡发切成段;炒锅中置花生油烧热，先放入葱、姜等作料煸炒，再爆炒猪腰，至其变色熟透时，加黄花菜、食盐、糖煸炒，再入芡粉，汤汁明透起锅。

苹果花茶，气味清香，口味略苦，算是近年来比较新的花茶种类。多喝苹果花茶有助于补血、舒解神经痛、补血明目、祛痘美白。大家可以试着将苹果花、玫瑰花和橙花混合搭配来泡茶，可以起到补血活血、调理血气，缓解郁闷，调节内分泌及滋养子宫的功效，对于女性有良好的保健功效。

经过长期研究证实，鸡汤是一种效果良好的家庭“常备药”，它能帮助人们有效抵御严寒，驱走流感，如果将鸡肉和蔬菜一起做菜还可起到消炎的作用。

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。适量补充益生菌，可以维护肠道均衡的天然防线。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。