你好，健身房要均匀的呼息，一般做深吸气，深呼气等动作。防止摇摆式的活动及快慢呼息不均匀的情况，易致使呼吸性碱中

训练是一个长期的过程，必须循序渐进，不能因为速成而立竿见影，而加大训练强度，容易使局部肌肉痉挛肿胀疼痛，或用力