1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯折，类似于临产前做妇科检查的姿势。2、紧缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的

您的情况考量是产后致使的阴道松弛现象，建议您平时多做提肛活动，这有利于稳定肛门及肛门周围联盟的血液循环，降低阴